کشش چهارسر ایستاده (Standing Quad Stretch)
عضله هدف
پا
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
پا
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای کشش چهارسر ایستاده (Standing Quad Stretch)
کشش چهارسر ایستاده با گرفتن مچ پا و کشیدن آن به سمت باسن، جلوی ران را بعد از تمرینهای پا و دویدن آزاد میکند. این کشش دامنه حرکتی زانو و لگن را بهبود میدهد.
نکات ایمنی و تکنیک
زانوها نزدیک و لگن به جلو هل داده نشود. اگر تعادل سخت بود، با یک دست دیوار را بگیرید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا
آموزش کشش چهارسر ایستاده (Standing Quad Stretch) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش کشش چهارسر ایستاده (Standing Quad Stretch) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پا که در دستهبندی پا قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
کشش چهارسر ایستاده (Standing Quad Stretch) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.