کشش گلو خوابیده (Figure-4 Glute Stretch)
عضله هدف
باسن
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
پا
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای کشش گلو خوابیده (Figure-4 Glute Stretch)
کشش گلو خوابیده (شکل ۴) با گذاشتن مچ یک پا روی زانوی پای مقابل، عضلات باسن و کُمی را عمیق کش میدهد. این کشش برای رفع سفتی باسن و کاهش فشار از کمر پایین فوقالعاده است.
نکات ایمنی و تکنیک
زانوی کشیدهشده را به سمت سینه ببرید تا حس کشش عمیق شود. زانو هرگز به سمت داخل فشار داده نشود.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای باسن
آموزش کشش گلو خوابیده (Figure-4 Glute Stretch) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش کشش گلو خوابیده (Figure-4 Glute Stretch) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله باسن که در دستهبندی پا قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
کشش گلو خوابیده (Figure-4 Glute Stretch) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات باسن کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله باسن هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.