گلوت هم ریز (Glute Ham Raise)
عضله هدف
پا
سطح دشواری
پیشرفته
دستهبندی
پا
تجهیزات
دستگاه
آموزش اجرای گلوت هم ریز (Glute Ham Raise)
روی دستگاه گلتهام، پاها را زیر رولر و رانها را روی پد قرار دهید. از حالت صاف بدن شروع کنید و با نیروی همسترینگ، زانوها را خم کرده و بدن را تا حالت عمودی بالا بیاورید. سپس با کنترل به حالت شروع برگردید.
نکات ایمنی و تکنیک
اگر تازهکار هستید با دامنه کوتاهتر یا کمک دستها شروع کنید؛ کمر قوس شدید نگیرد.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا
آموزش گلوت هم ریز (Glute Ham Raise) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش گلوت هم ریز (Glute Ham Raise) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پا که در دستهبندی پا قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دستگاه نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت پیشرفته است.
گلوت هم ریز (Glute Ham Raise) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.