گوبلت اسکوات (Goblet Squat)
عضله هدف
پا
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
پا
تجهیزات
کتلبل
آموزش اجرای گوبلت اسکوات (Goblet Squat)
گابلت اسکوات یعنی اسکوات با نگه داشتن کتلبل یا دمبل جلوی سینه. نگهداشتن بار جلو، تعادل و عمق اسکوات را بهبود میدهد و آن را به بهترین حرکت آموزشی برای یادگیری الگوی صحیح اسکوات تبدیل میکند.
نکات ایمنی و تکنیک
آرنجها در پایین حرکت بین زانوها قرار گیرند و پاشنهها از زمین بلند نشود.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا
آموزش گوبلت اسکوات (Goblet Squat) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش گوبلت اسکوات (Goblet Squat) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پا که در دستهبندی پا قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر کتلبل نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
گوبلت اسکوات (Goblet Squat) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.