پلانک خانواده پیلاتس (Front Support)
عضله هدف
شکم
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
مرکز (شکم)
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای پلانک خانواده پیلاتس (Front Support)
روی ساعدها و انگشتان پا، بدن را مثل خط صاف نگه دار؛ کف دستها فاصلهٔ عرض شانه. شکم و باسن را فعال کن و ۲۰ تا ۴۰ ثانیه نفسهای آرام عمیق بکش.
نکات ایمنی و تکنیک
باسن را نه بالا قوز بده و نه پایین بینداز — فقط خط صاف؛ کتفها را از ستون فقرات دور و «پک» نگه دار.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای شکم
آموزش پلانک خانواده پیلاتس (Front Support) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش پلانک خانواده پیلاتس (Front Support) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله شکم که در دستهبندی مرکز (شکم) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
پلانک خانواده پیلاتس (Front Support) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات شکم کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله شکم هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.