اسکوات پرشی (Jump Squat)
عضله هدف
پا
سطح دشواری
متوسط
دستهبندی
پا
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای اسکوات پرشی (Jump Squat)
اسکوات تا موازیبودن ران با زمین، سپس با انفجار از پاشنهها پرش عمودی و فرود نرم دوباره به اسکوات. ۸ تا ۱۲ تکرار در بازهٔ زمانی.
نکات ایمنی و تکنیک
فرود = آمادهسازی اسکوات بعدی؛ زانوها همراستای پنجه. زانو حساس؟ اسکوات سریع بدون پرش.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا
آموزش اسکوات پرشی (Jump Squat) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش اسکوات پرشی (Jump Squat) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پا که در دستهبندی پا قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
اسکوات پرشی (Jump Squat) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.