اسکوات گابلت کتلبل (Goblet Squat)
عضله هدف
پا
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
پا
تجهیزات
کتلبل
آموزش اجرای اسکوات گابلت کتلبل (Goblet Squat)
کتلبل با دو دست جلوی سینه (مثل جام)؛ باسن را عقب و پایین بفرست تا رانها موازی شوند و با فشار کل کف پا بلند شو. ۳-۴ ست ۸ تا ۱۲ تکرار.
نکات ایمنی و تکنیک
آرنجها بین زانوها در پایین؛ سینه بالا و کتلبل چسبیده به بدن.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا
آموزش اسکوات گابلت کتلبل (Goblet Squat) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش اسکوات گابلت کتلبل (Goblet Squat) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پا که در دستهبندی پا قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر کتلبل نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
اسکوات گابلت کتلبل (Goblet Squat) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.