گتآپ ترکی (Turkish Get-Up نیمه)
عضله هدف
شکم
سطح دشواری
پیشرفته
دستهبندی
مرکز (شکم)
تجهیزات
کتلبل
ویدیوی آموزشی این حرکت هنوز آماده نشده
این حرکت فعلاً ویدیوی آموزشی ندارد؛ بهزودی در آپدیتهای بعدی تکمیل میشود. فعلاً برای اجرای صحیح، توضیحات گامبهگام زیر را مطالعه کنید.
آموزش اجرای گتآپ ترکی (Turkish Get-Up نیمه)
به پشت، کتلبل بالای شانهٔ یک طرف با دست صاف؛ با چرخش تنه و اتکای روی آرنج-دست، تا نشسته بالا بیا و کنترلشده برگرد. ۴ تکرار هر طرف.
نکات ایمنی و تکنیک
چشم همیشه به کتلبل؛ مچ صاف و قفل؛ نیمهٔ حرکت برای شروع کافی است — کیفیت قبل از کاملکردن.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای شکم
آموزش گتآپ ترکی (Turkish Get-Up نیمه) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش گتآپ ترکی (Turkish Get-Up نیمه) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله شکم که در دستهبندی مرکز (شکم) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر کتلبل نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت پیشرفته است.
گتآپ ترکی (Turkish Get-Up نیمه) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات شکم کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله شکم هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.