ایستادگی تکپا (Single-Leg Stance)
عضله هدف
پا
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
پا
تجهیزات
وزن بدن
ویدیوی آموزشی این حرکت هنوز آماده نشده
این حرکت فعلاً ویدیوی آموزشی ندارد؛ بهزودی در آپدیتهای بعدی تکمیل میشود. فعلاً برای اجرای صحیح، توضیحات گامبهگام زیر را مطالعه کنید.
آموزش اجرای ایستادگی تکپا (Single-Leg Stance)
ایستاده کنار دیوار (دست آمادهٔ تکیه)؛ یک پا را از زمین بلند کن و ۳۰ ثانیه با چشم باز روی پای دیگر بایست — بعد تعویض. قوس کف پا را بلند و انگشتان پهن نگه دار.
نکات ایمنی و تکنیک
نگاه به نقطهٔ ثابت؛ لگن همتراز (پای بالا عقب نرود). سطح ۲: چشم بسته یا تکیهگاه حذف.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا
آموزش ایستادگی تکپا (Single-Leg Stance) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش ایستادگی تکپا (Single-Leg Stance) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پا که در دستهبندی پا قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
ایستادگی تکپا (Single-Leg Stance) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.