راهرفتن پاشنه به پنجه (Heel-to-Toe Walk)
عضله هدف
پا
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
پا
تجهیزات
وزن بدن
ویدیوی آموزشی این حرکت هنوز آماده نشده
این حرکت فعلاً ویدیوی آموزشی ندارد؛ بهزودی در آپدیتهای بعدی تکمیل میشود. فعلاً برای اجرای صحیح، توضیحات گامبهگام زیر را مطالعه کنید.
آموزش اجرای راهرفتن پاشنه به پنجه (Heel-to-Toe Walk)
۱۰ گام در یک خط مستقیم با تماس کامل پاشنهٔ جلو به پنجهٔ عقب، دستها برای تعادل باز یا روی کمر؛ بعد برگشت به عقب با همان الگو.
نکات ایمنی و تکنیک
نگاه به انتهای خط نه زیر پا؛ کنار دیوار/میز برای اطمینان. سه دور رفتوبرگشت.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا
آموزش راهرفتن پاشنه به پنجه (Heel-to-Toe Walk) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش راهرفتن پاشنه به پنجه (Heel-to-Toe Walk) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پا که در دستهبندی پا قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
راهرفتن پاشنه به پنجه (Heel-to-Toe Walk) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.