اسکوات روی سطح ناپایدار (Cushion Squat)
عضله هدف
پا
سطح دشواری
متوسط
دستهبندی
پا
تجهیزات
وزن بدن
ویدیوی آموزشی این حرکت هنوز آماده نشده
این حرکت فعلاً ویدیوی آموزشی ندارد؛ بهزودی در آپدیتهای بعدی تکمیل میشود. فعلاً برای اجرای صحیح، توضیحات گامبهگام زیر را مطالعه کنید.
آموزش اجرای اسکوات روی سطح ناپایدار (Cushion Squat)
روی بالش سخت یا مت تاشده بایست و اسکوات سبک (۴۰-۵۰٪ عمق) با سرعت خیلی آرام انجام بده — ۱۰ تکرار. سطح ناپایدار عضلات کوچک مچ و کف پا را فعال میکند.
نکات ایمنی و تکنیک
کنار دیوار شروع کن؛ توزیع وزن روی سه نقطهٔ کف پا (پاشنه + دو سر پنجه).
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا
آموزش اسکوات روی سطح ناپایدار (Cushion Squat) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش اسکوات روی سطح ناپایدار (Cushion Squat) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پا که در دستهبندی پا قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
اسکوات روی سطح ناپایدار (Cushion Squat) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.