بلندشدن از صندلی تکپا (Single-Leg Sit-to-Stand)
عضله هدف
پا
سطح دشواری
پیشرفته
دستهبندی
پا
تجهیزات
وزن بدن
ویدیوی آموزشی این حرکت هنوز آماده نشده
این حرکت فعلاً ویدیوی آموزشی ندارد؛ بهزودی در آپدیتهای بعدی تکمیل میشود. فعلاً برای اجرای صحیح، توضیحات گامبهگام زیر را مطالعه کنید.
آموزش اجرای بلندشدن از صندلی تکپا (Single-Leg Sit-to-Stand)
جلوی صندلی؛ یک پا بلند، با پای دیگر با کنترل نشست و بدون کمک دست با فشار پاشنه بلند شو. ۵ تا ۸ تکرار هر پا.
نکات ایمنی و تکنیک
استاندارد طلایی تعادل کاربردی سالمندان؛ صندلی بلندتر = آسانتر — با تنهٔ کمی جلو بلند شو.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا
آموزش بلندشدن از صندلی تکپا (Single-Leg Sit-to-Stand) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش بلندشدن از صندلی تکپا (Single-Leg Sit-to-Stand) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پا که در دستهبندی پا قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت پیشرفته است.
بلندشدن از صندلی تکپا (Single-Leg Sit-to-Stand) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.