جلو بازو لاری دمبل تک
عضله هدف
جلو بازو
سطح دشواری
متوسط
دسته‌بندی
Pull (کشش)
تجهیزات
دمبل
آموزش اجرای جلو بازو لاری دمبل تک
بازو را روی تکیهگاه دستگاه لاری قرار دهید و دمبل را با دست صاف بگیرید. وزنه را تا نزدیکی شانه جمع کنید و در بالای حرکت انقباض کامل بگیرید، سپس با کنترل تا کشش کامل پایین بروید.
نکات ایمنی و تکنیک
بازوی در حال کار را کامل روی تکیهگاه نگه دارید و نگذارید برای بالا کشیدن وزنه، شانه یا تنه بچرخد؛ چرخش بدن رایج‌ترین خطای این حرکت است. در انتهای دامنهٔ پایین آرنج را قفل نکنید و اجازه ندهید دمبل با شتاب سقوط کند تا آرنج آسیب نبیند. هنگام جمع کردن وزنه بازدم و در بازگشت دم کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای جلو بازو
مقالات مرتبط با جلو بازو لاری دمبل تک
آموزش جلو بازو لاری دمبل تک — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش جلو بازو لاری دمبل تک پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله جلو بازو که در دسته‌بندی Pull (کشش) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دمبل نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
جلو بازو لاری دمبل تک یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات جلو بازو کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله جلو بازو هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.