جلو بازو لاری دستگاه
عضله هدف
جلو بازو
سطح دشواری
متوسط
دسته‌بندی
Pull (کشش)
تجهیزات
دستگاه
آموزش اجرای جلو بازو لاری دستگاه
برای اجرای صحیح جلو بازو لاری دستگاه، سینه رو به بالای پد بچسبون، هر دو بازوی بالایی رو کامل روی پد قرار بده و آرنج‌ها رو در پایین پد ثابت نگه دار.
حالا با کنترل کامل و هماهنگ، هر دو دست رو تا نزدیک شانه بالا بیار، یک لحظه در بالا فشار بده و سپس آروم و با کنترل پایین ببر — بدون تاب دادن بدن یا بلند کردن آرنج از روی پد.
نکات ایمنی و تکنیک
آرنج‌ها را در تمام حرکت روی پد ثابت نگه دارید؛ بلند کردن آرنج از تکیه‌گاه یا تاب دادن تنه فشار را از جلو بازو می‌گیرد. در پایین دامنه بازو را ناگهانی رها نکنید تا مفصل آرنج از کشش شدید ناگهانی محافظت شود. بالا بردن وزنه را با بازدم و پایین آوردن را با دم انجام دهید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای جلو بازو
مقالات مرتبط با جلو بازو لاری دستگاه
آموزش جلو بازو لاری دستگاه — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش جلو بازو لاری دستگاه پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله جلو بازو که در دسته‌بندی Pull (کشش) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دستگاه نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
جلو بازو لاری دستگاه یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات جلو بازو کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله جلو بازو هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.