آویزان شدن از بارفیکس (Dead Hang)
عضله هدف
ساعد
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
Pull (کشش)
تجهیزات
بارفیکس
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای آویزان شدن از بارفیکس (Dead Hang)
از بارفیکس با گیرش به عرض شانه آویزان شوید؛ دستها کاملاً کشیده و شانهها کمی فعال به سمت پایین، نه کاملاً شل، و بدن از سر تا پاشنه صاف. این تمرین پایه برای قدرت گریپ و ساعد، باز کردن شانه و آمادهسازی برای بارفیکس است.
نکات ایمنی و تکنیک
با شانه‌های کاملاً خشک‌شده آویزان نمانید؛ شانه را با یک کشش خفیف در سوکت نگه دارید تا مفصل زیر فشار وزن بدن تحریک نشود. تنفس ریتمیک داشته باشید و اگر گریپ باز شد با کنترل فرود بیایید. زمان را از حدود ۱۰ تا ۲۰ ثانیه شروع و به‌تدریج افزایش دهید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای ساعد
مقالات مرتبط با آویزان شدن از بارفیکس (Dead Hang)
آموزش آویزان شدن از بارفیکس (Dead Hang) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش آویزان شدن از بارفیکس (Dead Hang) پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله ساعد که در دسته‌بندی Pull (کشش) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر بارفیکس نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
آویزان شدن از بارفیکس (Dead Hang) یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات ساعد کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله ساعد هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.