نحوه اجرا
کتلبل دو قدم جلوی پا؛ با هینج از لگن دستها را به کتلبل بده و با انفجار باسن کتلبل را تا ارتفاع سینه بپراند (نه با بازو!) — ۱۲ تا ۱۵ تکرار.
تمام بدنپشت رانمتوسط
اسوینگ کتلبل (Kettlebell Swing)
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت اسوینگ کتلبل (Kettlebell Swing) با kettlebell — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: kettlebell
نکات مهم و ایمنی
هینج نه اسکوات: کمر صاف، باسن به عقب؛ حرکت انفجاری با فشار لگن، بازو فقط طناب است.
حرکات مشابه
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان