ددلیفت رومانیایی با مکث
عضله هدف
پشت ران
سطح دشواری
متوسط
دسته‌بندی
پا
تجهیزات
هالتر
آموزش اجرای ددلیفت رومانیایی با مکث
هالتر را نزدیک بدن جلوی رانها بگیرید، زانوها را کمی خم کنید و با هینج از لگن، تنه را به جلو متمایل کنید تا هالتر در طول ساق پایین برود و کشش پشت ران احساس شود. در پایین دو ثانیه مکث کنید و سپس با انقباض همسترینگ و گلوت به حالت ایستاده برگردید. این حرکت پشت ران و گلوت را هدف میگیرد.
نکات ایمنی و تکنیک
کمر را در تمام حرکت صاف و هالتر را چسبیده به ساق نگه دارید؛ گرد شدن کمر و دور شدن وزنه از بدن رایج‌ترین خطا و عامل فشار به ستون فقرات است. در پایین رفتن دم عمیق بگیرید و هنگام صعود با انقباض عضلات بازدم کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت ران
مقالات مرتبط با ددلیفت رومانیایی با مکث
آموزش ددلیفت رومانیایی با مکث — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش ددلیفت رومانیایی با مکث پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پشت ران که در دسته‌بندی پا قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر هالتر نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
ددلیفت رومانیایی با مکث یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت ران کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت ران هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.