ددلیفت رومانیایی تکپا دمبل
عضله هدف
پشت ران
سطح دشواری
پیشرفته
دسته‌بندی
پا
تجهیزات
دمبل
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای ددلیفت رومانیایی تکپا دمبل
روی یک پا بایستید و دمبل را با دست مقابل یا با دو دست جلوی بدن بگیرید. با لولای مفصل ران و کمر صاف، تنه را به جلو متمایل و دمبل را تا ارتفاع ساق پایین ببرید و با انقباض گلوت به حالت ایستاده برگردید. همسترینگ و گلوت پای اتکا در کنار عضلات تعادلی درگیر می‌شوند.
نکات ایمنی و تکنیک
به خم شدن کمر از ناحیهٔ میان‌تنه حساس باشید؛ در صورت مشاهده دامنه را کم کنید تا راستای ستون فقرات حفظ شود. لگن را رو به جلو ثابت نگه دارید و از چرخش باسن هنگام پایین رفتن پرهیز کنید. در پایین دم بگیرید و در بازگشت بازدم کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت ران
مقالات مرتبط با ددلیفت رومانیایی تکپا دمبل
آموزش ددلیفت رومانیایی تکپا دمبل — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش ددلیفت رومانیایی تکپا دمبل پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پشت ران که در دسته‌بندی پا قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دمبل نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت پیشرفته است.
ددلیفت رومانیایی تکپا دمبل یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت ران کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت ران هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.