نحوه اجرا
روی یک پا بایستید و با کمر صاف و دستهای آویزان، دمبل را به سمت زمین پایین ببرید.
پاپشت رانپیشرفته
ددلیفت رومانیایی تکپا
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت ددلیفت رومانیایی تکپا با dumbbell — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: dumbbell
نکات مهم و ایمنی
این حرکت تعادل و پشت ران را هدف میگیرد. کمر صاف نگه دارید.
حرکات مشابه
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان