ددلیفت رومانیایی تکپا
عضله هدف
پشت ران
سطح دشواری
پیشرفته
دسته‌بندی
پا
تجهیزات
دمبل
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای ددلیفت رومانیایی تکپا
روی یک پا بایستید و با کمر صاف و دستهای آویزان، دمبل را به سمت زمین پایین ببرید.
نکات ایمنی و تکنیک
لگن را رو به جلو ثابت نگه دارید و اجازه ندهید هنگام پایین رفتن به یک طرف بچرخد. لولای حرکت فقط از مفصل ران باشد و کمر در کل دامنه صاف بماند. برای حفظ تعادل نگاه را به یک نقطهٔ ثابت بدوزید. در فاز پایین دم بگیرید و در بازگشت بازدم کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت ران
مقالات مرتبط با ددلیفت رومانیایی تکپا
آموزش ددلیفت رومانیایی تکپا — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش ددلیفت رومانیایی تکپا پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پشت ران که در دسته‌بندی پا قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دمبل نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت پیشرفته است.
ددلیفت رومانیایی تکپا یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت ران کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت ران هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.