پاجلو رانمتوسط

جلو ران با دمبل

آموزش گام‌به‌گام و نحوه اجرای صحیح حرکت جلو ران با دمبل با dumbbell — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.

تجهیزات لازم: dumbbell

نحوه اجرا

جلو ران با دمبل بین پاها.

نکات مهم و ایمنی

دمبل را محکم نگه دارید.

برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز

فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل

شروع رایگان