پاجلو رانپیشرفته

جلو ران ایستاده تک‌پا

آموزش گام‌به‌گام و نحوه اجرای صحیح حرکت جلو ران ایستاده تک‌پا با dumbbell — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.

تجهیزات لازم: dumbbell

نحوه اجرا

جلو ران تک‌پا ایستاده با دمبل.

نکات مهم و ایمنی

تعادل را حفظ کنید.

برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز

فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل

شروع رایگان