نحوه اجرا
روی یک پا بایستید و اسکوات تکپا (پیستول) انجام دهید تا جلوی ران هدف قرار گیرد.
پاجلو رانپیشرفته
اسکوات جلو تکپا
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت اسکوات جلو تکپا با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: bodyweight
نکات مهم و ایمنی
این حرکت پیشرفته است. برای تعادل از یک دیوار کمک بگیرید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان