پرس سینه هالتر با مکث پایین
عضله هدف
سینه و دست
سطح دشواری
متوسط
دسته‌بندی
Push (فشار)
تجهیزات
barbell,bench
ویدیوی آموزشی این حرکت هنوز آماده نشده
این حرکت فعلاً ویدیوی آموزشی ندارد؛ به‌زودی در آپدیت‌های بعدی تکمیل می‌شود. فعلاً برای اجرای صحیح، توضیحات گام‌به‌گام زیر را مطالعه کنید.
آموزش اجرای پرس سینه هالتر با مکث پایین
پرس سینه هالتر با مکث ۲ ثانیهای روی سینه.
نکات ایمنی و تکنیک
هالتر را روی سینه مکث کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای سینه و دست
مقالات مرتبط با پرس سینه هالتر با مکث پایین
آموزش پرس سینه هالتر با مکث پایین — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش پرس سینه هالتر با مکث پایین پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله سینه و دست که در دسته‌بندی Push (فشار) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر barbell,bench نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
پرس سینه هالتر با مکث پایین یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات سینه و دست کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله سینه و دست هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.