پرس سینه دمبل با کش مقاومتی
عضله هدف
سینه و دست
سطح دشواری
پیشرفته
دسته‌بندی
Push (فشار)
تجهیزات
dumbbell,resistance band,bench
ویدیوی آموزشی این حرکت هنوز آماده نشده
این حرکت فعلاً ویدیوی آموزشی ندارد؛ به‌زودی در آپدیت‌های بعدی تکمیل می‌شود. فعلاً برای اجرای صحیح، توضیحات گام‌به‌گام زیر را مطالعه کنید.
آموزش اجرای پرس سینه دمبل با کش مقاومتی
پرس سینه دمبل با کش مقاومتی دور سینه.
نکات ایمنی و تکنیک
کش را محکم نگه دارید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای سینه و دست
مقالات مرتبط با پرس سینه دمبل با کش مقاومتی
آموزش پرس سینه دمبل با کش مقاومتی — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش پرس سینه دمبل با کش مقاومتی پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله سینه و دست که در دسته‌بندی Push (فشار) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر dumbbell,resistance band,bench نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت پیشرفته است.
پرس سینه دمبل با کش مقاومتی یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات سینه و دست کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله سینه و دست هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.