هایپراکستنشن کمر
عضله هدف
کمر و پشت
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
Pull (کشش)
تجهیزات
دستگاه
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای هایپراکستنشن کمر
روی دستگاه هایپراکستنشن دراز بکشید و با فشار عضلات پشت کمر، بدن را از حالت خم به حالت صاف بیاورید.
نکات ایمنی و تکنیک
بدن را فقط تا امتداد صاف بالا بیاورید؛ قوس اضافه به عقب مهره‌های کمری را زیر فشار قرار میدهد. حرکت را با عضلات سرینی، پشت ران و پشت کمر و بدون شتاب انجام دهید و دست‌ها را روی سینه نگه دارید. بالا آمدن با بازدم و پایین آمدن با دم.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای کمر و پشت
مقالات مرتبط با هایپراکستنشن کمر
آموزش هایپراکستنشن کمر — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش هایپراکستنشن کمر پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله کمر و پشت که در دسته‌بندی Pull (کشش) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دستگاه نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
هایپراکستنشن کمر یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات کمر و پشت کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله کمر و پشت هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.