نحوه اجرا
روی دستگاه هایپراکستنشن دراز بکشید و با فشار عضلات پشت کمر، بدن را از حالت خم به حالت صاف بیاورید.
پول (پشت/جلو بازو)کمر و پشتمبتدی
هایپراکستنشن کمر
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت هایپراکستنشن کمر با machine — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: machine
نکات مهم و ایمنی
در حین حرکت کمر را قوز ندهید و از عضلات سرینی و پشت کمر استفاده کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان