گود مورنینگ
عضله هدف
کمر و پشت
سطح دشواری
متوسط
دسته‌بندی
Pull (کشش)
تجهیزات
هالتر
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای گود مورنینگ
هالتر را روی شانه بگذارید و با کمر صاف و زانوهای نیمهخم، بدن را به سمت جلو خم کنید.
نکات ایمنی و تکنیک
کمر هنگام خم شدن هرگز گِرد نشود؛ سینه باز و ستون فقرات خنثی بماند و خم شدن فقط از لگن انجام شود. این حرکت به پشت کمر و پشت ران فشار می‌آورد؛ با وزنهٔ سبک و دامنهٔ کنترل‌شده کار کنید و با درد کمری ست را متوقف کنید. خم شدن با دم و بالا آمدن با بازدم.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای کمر و پشت
مقالات مرتبط با گود مورنینگ
آموزش گود مورنینگ — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش گود مورنینگ پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله کمر و پشت که در دسته‌بندی Pull (کشش) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر هالتر نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
گود مورنینگ یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات کمر و پشت کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله کمر و پشت هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.