ساق پا نشسته
عضله هدف
پا و باسن
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
پا
تجهیزات
دستگاه
آموزش اجرای ساق پا نشسته
روی دستگاه ساق نشسته، زانوها زیر بالشتک و پنجهها روی صفحه؛ پاشنه را تا بالاترین دامنه بالا بیاورید و پایین با کنترل کامل باز کنید. سولئوس (ساق عمقی) را هدف میگیرد.
نکات ایمنی و تکنیک
دامنهٔ کامل و مکث کوتاه بالا؛ از پرتاب وزنه با شتاب پرهیز کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا و باسن
آموزش ساق پا نشسته — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش ساق پا نشسته پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پا و باسن که در دستهبندی پا قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دستگاه نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
ساق پا نشسته یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا و باسن کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا و باسن هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.