بارفیکس استرالیایی (Inverted Row)
عضله هدف
پشت
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
Pull (کشش)
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای بارفیکس استرالیایی (Inverted Row)
بارفیکس استرالیایی یا روئینگ با وزن بدن زیر میلهای در ارتفاع کمر اجرا میشود؛ بدن صاف و کشیده نگه داشته میشود و سینه به میله کشیده میشود. این حرکت پل اصلی بین بدونحرکتبودن و بارفیکس کامل است و پشت ضخیم و پایش اسکپولا میسازد. با تغییر ارتفاع میله راحتتر یا سختتر میشود.
نکات ایمنی و تکنیک
بدن از سر تا پاشنه یک خط صاف باشد و باسن افت نکند؛ میله باید امن و ثابت باشد و آرنجها نزدیک بدن حرکت کنند.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت
آموزش بارفیکس استرالیایی (Inverted Row) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش بارفیکس استرالیایی (Inverted Row) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پشت که در دستهبندی Pull (کشش) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
بارفیکس استرالیایی (Inverted Row) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.