بارفیکس
عضله هدف
پشت
سطح دشواری
پیشرفته
دسته‌بندی
Pull (کشش)
تجهیزات
وزن بدن
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای بارفیکس
از میله بارفیکس با دستهای عرضتر از شانه آویزان شوید و بدن را بالا ببرید تا چانه از میله عبور کند.
نکات ایمنی و تکنیک
بدن را با تاب‌دادن پاها بالا نبرید؛ کشش فقط با عضلات پشت و بازو انجام شود. پایین‌آمدن را با شتاب رها نکنید تا مفصل شانه آسیب نبیند و کتف‌ها در کشش پایین‌وعقب بمانند. اگر تکرار کامل سخت بود، از کش کمکی یا حرکت منفی کنترل‌شده کمک بگیرید. بازدم هنگام بالا رفتن و دم در پایین آمدن.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت
مقالات مرتبط با بارفیکس
آموزش بارفیکس — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش بارفیکس پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پشت که در دسته‌بندی Pull (کشش) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت پیشرفته است.
بارفیکس یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.