بارفیکس L-Sit
عضله هدف
پشت
سطح دشواری
پیشرفته
دسته‌بندی
Pull (کشش)
تجهیزات
بارفیکس
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای بارفیکس L-Sit
از میله بارفیکس با گیرش از پایین به عرض شانه آویزان شوید؛ پاها را صاف به جلو بالا بیاورید تا تنه و پاها زاویهٔ قائمه بسازند و همین وضعیت را حفظ کنید. سپس با بازدم و قدرت عضلات پشت، بدن را بالا بکشید تا چانه از میله عبور کند و با کنترل پایین بیایید. زیربغل و عضلات مرکزی بدن همزمان درگیرند.
نکات ایمنی و تکنیک
پاها را در کل ست صاف و هم‌سطح لگن نگه دارید؛ افتادن پاها تنش را از پشت می‌گیرد و جمع‌کردن زانوها حرکت را ساده میکند. بدن را تاب ندهید و در پایین دامنه با شتاب رها نشوید. این حرکت به قدرت همزمان پشت و هسته نیاز دارد. بالا رفتن با بازدم و پایین آمدن با دم.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت
مقالات مرتبط با بارفیکس L-Sit
آموزش بارفیکس L-Sit — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش بارفیکس L-Sit پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پشت که در دسته‌بندی Pull (کشش) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر بارفیکس نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت پیشرفته است.
بارفیکس L-Sit یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.