بارفیکس اکسنتریک (Negative Pull-Up)
عضله هدف
پشت
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
Pull (کشش)
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای بارفیکس اکسنتریک (Negative Pull-Up)
بارفیکس منفی یا اکسنتریک یعنی فقط فاز پایینآمدن حرکت را کنترلشده و آهسته (۳ تا ۵ ثانیه) اجرا کنید. این روش مؤثرترین مسیر برای رسیدن به اولین بارفیکس کامل است چون در فاز اکسنتریک قدرت بیشتری دارید. با پرش یا استپ به بالا برسید و آرام پایین بیایید.
نکات ایمنی و تکنیک
پایینآمدن را کنترل کنید نه رها شدن؛ تعداد تکرار را کم شروع کنید چون کوفتکی اکسنتریک شدید است.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت
آموزش بارفیکس اکسنتریک (Negative Pull-Up) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش بارفیکس اکسنتریک (Negative Pull-Up) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پشت که در دستهبندی Pull (کشش) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
بارفیکس اکسنتریک (Negative Pull-Up) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.