ددلیفت با کتلبل تکپا
عضله هدف
پا و باسن
سطح دشواری
متوسط
دستهبندی
پا
تجهیزات
کتلبل
آموزش اجرای ددلیفت با کتلبل تکپا
روی یک پا بایستید و کتلبل را با کمر صاف به سمت زمین پایین ببرید.
نکات ایمنی و تکنیک
این حرکت تعادل و پشت ران را هدف میگیرد. کمر صاف نگه دارید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا و باسن
آموزش ددلیفت با کتلبل تکپا — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش ددلیفت با کتلبل تکپا پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پا و باسن که در دستهبندی پا قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر کتلبل نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
ددلیفت با کتلبل تکپا یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا و باسن کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا و باسن هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.