دیپ پارالل (Parallel Bar Dip)
عضله هدف
سینه
سطح دشواری
متوسط
دستهبندی
Push (فشار)
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای دیپ پارالل (Parallel Bar Dip)
دیپ پارالل حرکتی قدرتمند برای ساخت حجم سینه پایینی و پشت بازو با وزن بدن است. بدن کمی به جلو خم میشود تا سینه بیشتر درگیر شود و تا جایی پایین میروید که بازو موازی زمین باشد. یکی از سه حرکت اصلی کالیستنیکس در کنار پوشآپ و بارفیکس است.
نکات ایمنی و تکنیک
پایین رفتن بیش از حد موجب فشار به مفصل شانه میشود؛ شانهها را پایین و عقب نگه دارید و اگر درد شانه دارید دامنه را کوتاه کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای سینه
آموزش دیپ پارالل (Parallel Bar Dip) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش دیپ پارالل (Parallel Bar Dip) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله سینه که در دستهبندی Push (فشار) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
دیپ پارالل (Parallel Bar Dip) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات سینه کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله سینه هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.