نحوه اجرا
دستها را کمی عرضتر از شانه روی زمین بگذارید و بدن را صاف نگه داشته، با خم کردن آرنجها پایین بروید و سپس بالا بیایید.
پُش (سینه/سرشانه/پشت بازو)سینهمبتدی
شنا
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت شنا با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: bodyweight
نکات مهم و ایمنی
بدن کاملاً صاف باشد و باسن بالا یا پایین نرود. آرنجها حدود ۴۵ درجه باز شوند.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان