دیپس پارالل با وزنه
عضله هدف
سینه
سطح دشواری
پیشرفته
دسته‌بندی
Push (فشار)
تجهیزات
parallel bars,weight
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای دیپس پارالل با وزنه
دستها را روی میلههای پارالل صاف کنید و بدن را با شکم سفت معلق نگه دارید؛ برای هدف گرفتن سینه، تنه را کمی به جلو خم کنید و زانوها را جمع کنید. با خم کردن آرنجها پایین بروید تا شانهها کمی پایینتر از آرنج برسند و سپس با فشار دستها تا صاف شدن کامل بالا بیایید. سینهٔ تحتانی و پشت بازو عضلات اصلیاند.
نکات ایمنی و تکنیک
تنه را کمی به جلو خم کنید تا بار روی سینه بیفتد و وزنه را با بند ایمن ثابت کنید تا تاب نخورد. در پایین از عمق زیاد بپرهیزید چون کتف به جلوی بدن می‌افتد و فشار به مفصل شانه می‌رود و در بالای حرکت آرنج را قفل خشک نگیرید. پایین رفتن با دم و بالا آمدن با بازدم.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای سینه
مقالات مرتبط با دیپس پارالل با وزنه
آموزش دیپس پارالل با وزنه — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش دیپس پارالل با وزنه پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله سینه که در دسته‌بندی Push (فشار) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر parallel bars,weight نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت پیشرفته است.
دیپس پارالل با وزنه یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات سینه کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله سینه هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.