شراگ با دستگاه
عضله هدف
سرشانه
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
Pull (کشش)
تجهیزات
دستگاه
آموزش اجرای شراگ با دستگاه
روی دستگاه شراگ بنشینید و دستگیرهها را به سمت بالا ببرید.
نکات ایمنی و تکنیک
در بالاترین نقطه یک ثانیه مکث کنید و شانهها را منقبض کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای سرشانه
آموزش شراگ با دستگاه — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش شراگ با دستگاه پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله سرشانه که در دستهبندی Pull (کشش) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دستگاه نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
شراگ با دستگاه یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات سرشانه کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله سرشانه هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.