نحوه اجرا
دمبلها را در دو طرف بدن نگه دارید و شانهها را به سمت گوش بالا بیاورید.
پول (پشت/جلو بازو)سرشانهمبتدی
شراگ
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت شراگ با dumbbell — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: dumbbell
نکات مهم و ایمنی
در بالاترین نقطه یک ثانیه مکث کنید. حرکت را کنترل شده انجام دهید.
حرکات مشابه
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان