نحوه اجرا
دمبلها را با کف دست رو به داخل در سطح شانه نگه دارید، در حین پرس بالا، دستها را بچرخانید تا کف دست رو به جلو شود.
پُش (سینه/سرشانه/پشت بازو)سرشانهمتوسط
آرنولد پرس
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت آرنولد پرس با dumbbell — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: dumbbell
نکات مهم و ایمنی
این حرکت تمام قسمتهای سرشانه را درگیر میکند. حرکت را نرم و کنترل شده انجام دهید.
حرکات مشابه
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان