شنا انفجاری
عضله هدف
سینه
سطح دشواری
پیشرفته
دستهبندی
Push (فشار)
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای شنا انفجاری
حرکت شنا را با قدرت انفجاری انجام دهید و در بالاترین نقطه دستها را از زمین جدا کنید.
نکات ایمنی و تکنیک
این حرکت قدرت انفجاری میسازد. اگر سخت بود روی زانو انجام دهید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای سینه
آموزش شنا انفجاری — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش شنا انفجاری پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله سینه که در دستهبندی Push (فشار) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت پیشرفته است.
شنا انفجاری یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات سینه کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله سینه هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.