شنا سوئدی (Push-Up)
عضله هدف
سینه
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
Push (فشار)
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای شنا سوئدی (Push-Up)
کف دستها کمی بازتر از عرض شانه روی زمین و بدن از سر تا پاشنه یک خط صاف باشد. آرنجها را تا نزدیکی زمین خم کنید و سپس بدن را با فشار کف دستها به بالا بفرستید. شکم و باسن را در تمام حرکت منقبض نگه دارید.
نکات ایمنی و تکنیک
اگر کمر شکم میدهد باسن را سفتتر کنید یا حرکت را روی زانو انجام دهید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای سینه
آموزش شنا سوئدی (Push-Up) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش شنا سوئدی (Push-Up) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله سینه که در دستهبندی Push (فشار) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
شنا سوئدی (Push-Up) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات سینه کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله سینه هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.