شنا سوئدی الماسی (Diamond Push-Up)
عضله هدف
سینه
سطح دشواری
متوسط
دستهبندی
Push (فشار)
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای شنا سوئدی الماسی (Diamond Push-Up)
شنا سوئدی الماسی با قرار دادن دستها زیر سینه به شکلی که شستها و اشارهها مثلث بسازند اجرا میشود. این حالت بیشترین فشار را به پشت بازو و سینه داخلی وارد میکند. یکی از مؤثرترین حرکات بدون وزنه برای پشت بازو است.
نکات ایمنی و تکنیک
آرنجها را به بدن بچسبانید و مچ را در مسیر طبیعی نگه دارید؛ اگر مچ درد گرفت از دستههای شنا استفاده کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای سینه
آموزش شنا سوئدی الماسی (Diamond Push-Up) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش شنا سوئدی الماسی (Diamond Push-Up) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله سینه که در دستهبندی Push (فشار) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
شنا سوئدی الماسی (Diamond Push-Up) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات سینه کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله سینه هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.