شنا سوئدی دستباز (Wide-Grip Push-Up)
عضله هدف
سینه
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
Push (فشار)
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای شنا سوئدی دستباز (Wide-Grip Push-Up)
در شنا سوئدی دستباز، فاصله دستها حدود ۱.۵ برابر عرض شانه است و تمرکز به سینه خارجی منتقل میشود. این حالت دامنه در پشت بازو را کم و بار سینه را بیشتر میکند. اجرای کنترلشده برای جلوگیری از فشار به شانه ضروری است.
نکات ایمنی و تکنیک
دستها را بیش از حد باز نکنید تا به مفصل شانه فشار نیاید؛ آرنج را بهطور کامل قفل نکنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای سینه
آموزش شنا سوئدی دستباز (Wide-Grip Push-Up) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش شنا سوئدی دستباز (Wide-Grip Push-Up) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله سینه که در دستهبندی Push (فشار) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
شنا سوئدی دستباز (Wide-Grip Push-Up) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات سینه کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله سینه هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.