شنا سوئدی شیب منفی (Decline Push-Up)
عضله هدف
سینه
سطح دشواری
متوسط
دستهبندی
Push (فشار)
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای شنا سوئدی شیب منفی (Decline Push-Up)
در شنا سوئدی شیب منفی پاها روی نیمکت یا سطح بلندتر قرار میگیرد و وزن بیشتری روی بالاتنه و سرشانه میافتد. این حرکت سینه بالایی و سرشانه جلویی را قویتر از پوشآپ معمولی درگیر میکند. برای ورزشکارانی که پوشآپ برایشان آسان شده عالی است.
نکات ایمنی و تکنیک
پاها باید روی سطح پایدار باشند و شکم منقبض بماند تا کمر قوس نگیرد؛ ابتدا ارتفاع کم را امتحان کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای سینه
آموزش شنا سوئدی شیب منفی (Decline Push-Up) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش شنا سوئدی شیب منفی (Decline Push-Up) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله سینه که در دستهبندی Push (فشار) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
شنا سوئدی شیب منفی (Decline Push-Up) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات سینه کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله سینه هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.