شنا سوئدی پایک (Pike Push-Up)
عضله هدف
سرشانه
سطح دشواری
متوسط
دستهبندی
Push (فشار)
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای شنا سوئدی پایک (Pike Push-Up)
شنا سوئدی پایک با بالنگهدادن باسن به بالا و زاویه معکوس بدن اجرا میشود و عملاً یک پرس سرشانه عمودی با وزن بدن است. این حرکت دلتوئید جلویی و پشت بازو را هدف میگیرد و گام اصلی برای رسیدن به پرس هنداستند است. سر باید بین دستها تا زمین پایین بیاید.
نکات ایمنی و تکنیک
گردن را ریلکس نگه دارید و به زمین ضربه نزنید؛ باسن را بالا نگه دارید تا زاویه پایک حفظ شود.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای سرشانه
آموزش شنا سوئدی پایک (Pike Push-Up) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش شنا سوئدی پایک (Pike Push-Up) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله سرشانه که در دستهبندی Push (فشار) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
شنا سوئدی پایک (Pike Push-Up) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات سرشانه کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله سرشانه هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.