لانژ معکوس
عضله هدف
پا و باسن
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
پا
تجهیزات
دمبل
آموزش اجرای لانژ معکوس
با دمبل در دست، یک گام به عقب بردارید و زانو را به زمین نزدیک کنید.
نکات ایمنی و تکنیک
زانوی جلو از نوک پا جلوتر نرود و تعادل را حفظ کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا و باسن
آموزش لانژ معکوس — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش لانژ معکوس پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پا و باسن که در دستهبندی پا قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دمبل نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
لانژ معکوس یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا و باسن کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا و باسن هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.