نشر جانب تکدست با کابل پایین
عضله هدف
سرشانه
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
Push (فشار)
تجهیزات
دستگاه سیمکش
آموزش اجرای نشر جانب تکدست با کابل پایین
دستگیره سیمکش پایین را از پشت بدن بگیرید و دست را به سمت جانب بالا بیاورید.
نکات ایمنی و تکنیک
این حرکت سرشانه جانبی را ایزوله میکند. وزنه سبک استفاده کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای سرشانه
آموزش نشر جانب تکدست با کابل پایین — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش نشر جانب تکدست با کابل پایین پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله سرشانه که در دستهبندی Push (فشار) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دستگاه سیمکش نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
نشر جانب تکدست با کابل پایین یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات سرشانه کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله سرشانه هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.