پارالل سینه (Chest Dip)
عضله هدف
سینه
سطح دشواری
متوسط
دستهبندی
Push (فشار)
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای پارالل سینه (Chest Dip)
دستها را روی بار پارالل بگذارید، بدن را کمی به جلو خم کنید و آرنجها را تا جایی که کشش سینه احساس شود خم کنید. سپس با فشار کف دستها بدن را به بالا بفرستید. زانوها را کمی جمع نگه دارید تا تعادل حفظ شود.
نکات ایمنی و تکنیک
اگر توان کامل ندارید از دستگاه دیپس کمکی استفاده کنید؛ پایین رفتن بیش از حد فشار خطرناکی به شانه میدهد.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای سینه
آموزش پارالل سینه (Chest Dip) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش پارالل سینه (Chest Dip) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله سینه که در دستهبندی Push (فشار) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
پارالل سینه (Chest Dip) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات سینه کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله سینه هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.