پرس بالا سینه هالتر (Incline Barbell Bench Press)
عضله هدف
سینه
سطح دشواری
متوسط
دستهبندی
Push (فشار)
تجهیزات
هالتر
آموزش اجرای پرس بالا سینه هالتر (Incline Barbell Bench Press)
نیمکت را روی زاویه ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کنید و همانند پرس سینه، هالتر را تا بالای قفسه سینه پایین بیاورید. با بازدم هالتر را به بالا پرس کنید و در بالای حرکت آرنجها را کامل قفل نکنید. سر و کمر را تمام طول حرکت به نیمکت چسبانده نگه دارید.
نکات ایمنی و تکنیک
زاویه بیش از ۴۵ درجه فشار را به سرشانه منتقل میکند؛ از قوس دادن بیش از حد کمر خودداری کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای سینه
آموزش پرس بالا سینه هالتر (Incline Barbell Bench Press) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش پرس بالا سینه هالتر (Incline Barbell Bench Press) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله سینه که در دستهبندی Push (فشار) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر هالتر نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
پرس بالا سینه هالتر (Incline Barbell Bench Press) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات سینه کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله سینه هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.