پرس سرشانه با کش (Band Overhead Press)
عضله هدف
سرشانه
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
Push (فشار)
تجهیزات
band
آموزش اجرای پرس سرشانه با کش (Band Overhead Press)
پرس سرشانه با کش با ایستادن روی کش و فشار دستهها بالای سر اجرا میشود. مقاومت پایدار کش مسیر را روان و امن برای مفصل شانه میکند و برای خانه گزینهای سبک و مؤثر است. دلتوئید، پشت بازو و ثبات مرکزی را همزمان درگیر میکند.
نکات ایمنی و تکنیک
کش را زیر پاها محکم بگیرید تا سر نخورد؛ کمر را قوس شدید ندهید و دستهها را مستقیم بالای سر قفل نکنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای سرشانه
آموزش پرس سرشانه با کش (Band Overhead Press) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش پرس سرشانه با کش (Band Overhead Press) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله سرشانه که در دستهبندی Push (فشار) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر band نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
پرس سرشانه با کش (Band Overhead Press) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات سرشانه کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله سرشانه هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.