پرس سرشانه دمبل (Dumbbell Shoulder Press)
عضله هدف
سرشانه
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
Push (فشار)
تجهیزات
دمبل
آموزش اجرای پرس سرشانه دمبل (Dumbbell Shoulder Press)
نشسته یا ایستاده، دمبلها را کنار شانهها با مچهای رو به جلو نگه دارید. دمبلها را بالای سر پرس کنید تا دو دست نزدیک هم شوند و سپس با کنترل پایین بیاورید. مسیر حرکت باید صاف و بدون قوس کمر باشد.
نکات ایمنی و تکنیک
پایین آوردن دمبلها پایینتر از سطح شانه با وزنه سنگین به مفصل شانه فشار میآورد.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای سرشانه
آموزش پرس سرشانه دمبل (Dumbbell Shoulder Press) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش پرس سرشانه دمبل (Dumbbell Shoulder Press) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله سرشانه که در دستهبندی Push (فشار) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دمبل نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
پرس سرشانه دمبل (Dumbbell Shoulder Press) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات سرشانه کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله سرشانه هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.